筋长一寸命长一年教你三个简单易学的拉伸动

筋长一寸命长一年？教你三个简单易学的拉伸动作，疏通经络人长寿

经常拉筋对于人体有哪些好处？

锻炼身体的灵活性：小朋友身体的韧性是非常好的，幼儿园里的小朋友下腰、劈叉说做就做，但是人体随着年龄的增，身体的柔韧度会明显下降，整个人的肢体明显没有小时候灵活了。有的人在运动前，如果没有注意及时热身，那么身体可能会出现扭脚的情况。而在平时经常做一些拉伸运动，能够很好的锻炼身体的灵活性，同时促进身体内的血液循环。

缓解肌肉酸痛：很多朋友在平时运动后，如果没有注意及时拉伸肌肉，那么第二天起来后，就会出现肌肉酸痛的情况，对于日常生活的影响是比较大的。而在运动后及时进行拉伸，能够很好的起到塑形效果，还能够缓解肌肉酸痛的情况。下面就为大家，介绍几个简单易学的拉伸运动，不妨一起来了解一下。

常见的拉伸动作有哪些？

臀桥运动：臀桥是现在比较常见的一种运动方式，其实它也是一种拉伸的动作，人体平躺下来后，双腿微微弯曲，脚面是紧贴着地面的，缓慢抬起和腰腹部，用的力量来带动上半身，人体在做这个运动的时候，能够很好的拉伸的筋络，有助于肌肉更加紧致，还能够保持盆骨位置端正。

昨天最新消息称 弓步拉伸：很多人在平时有跑步的习惯，在经过长时间跑步后，很多人容易出现大腿充血的情况，这个时候可以试一试弓步拉伸，将双腿前后分开后，身体向前倾斜，慢慢把重心往前移动。

在做这个动作的时候，膝盖可以略微超过脚尖，这样能够很好的拉伸另一侧大腿和小腿的经络。保持这个动作30秒的时间，能够很好的感受到腿部紧绷的感觉，随后换一边腿继续进行拉伸。

肩部拉伸：很多人在生活中，长时间坐在电脑面前，身体容易出现颈椎疼痛的情况，这个时候不妨试着做一下肩部的拉伸运动。将双手举起来后交叉，同时弯曲肘部，慢慢将手指向头部移动，在做这个动作的时候，能够明显感觉到肩部的挤压感觉，大家可以根据自己的情况来调整动作的幅度，一般持续2分钟就可以了。

大家在平时闲暇的时候，可以经常进行一些拉伸运动，比如臀翘、弓步拉伸、肩部拉伸等，这样能够很好的促进体内血液循环，还能够保持肢体的灵活性，对于塑造身体的肌肉线条也是有帮助的，大家在平时运动后，不妨试一试。

本文相关词条概念解析：

拉伸

使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，从而达到改善高聚物结构和力学性能的一种方法。拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种，前者使链沿一个方向进行取向排列，后者使链沿平面进行取向排列。多数工程材料拉伸曲线的特性介于低碳钢和铸铁之间，但其强度和塑性指标的定义与测试方法基本相同，因此通过单轴拉伸实验分析比较两种材料的拉伸过程，测定其机械性能，在机械性能的试验研究中具有典型的意义，掌握其拉伸和破坏过程的特点有助于正确合理地认识和选用材料，了解静载条件下结构材料的许用应力的内涵。

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