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它们的平衡降低了它们对一组特定肌肉的影响。这就是为什么大多数健身和健康爱好者无法与农场水手、工人、农场工人和士兵所表现出的活力或力量相结合的原因。被炒作的稳定、持续锻炼的极限最终导致了本质上的塑化健身和健康效果。在硬币的另一面，不稳定的锻炼活动，例如沙袋运动，情况并非如此。

不稳定的运动训练是利用一个不平衡或不均匀的重量，在某种程度上，以强调你的肌肉在每一个特定的运动中工作。水壶钟，通常是一个巨大的圆形重量与一个环状的手柄，是一个不稳定的例子基础上的训练锻炼设备。沙袋甚至更有效(加上价格更低)，沙袋还具有许多罕见的健身和健康优势，因为它们是不对称和不稳定的。当你用不稳定的方法举起它们的时候，你体内的重量会发生变化，驱使你利用所有的肌肉来保持它们在你的掌握中，然后能够把它们移到你想要的地方。

不稳定运动的本质，如沙袋运动，比常规的、对称的运动涉及更多的肌肉。在划艇机上运动，就会一次又一次地使用完全相同的肌肉。相反，在沙袋运动中，当袋子里的沙袋改变和滑动时，随着重量的变化不一致，每次提起沙袋时，你都会使用不同的肌肉群，即使理论上每一次的提升都只是类似锻炼的又一次重复。