女性多吃维生素水果美容养生

文章来源：延庆文学网 | 2020-07-12

维生素C的水果很多，秋季皮肤保养防病离不开它，在日常中如何摄取一些维生素C呢？身体缺少维生素该如何补充呢？下面就给大家介绍一些含有维生素C的水果，一起来看看吧！

哪些水果含维生素c

（1）柑橘

柑橘不仅吃起来口感非常的好而且它还含有丰富的维生素c.

柑橘皮中所含的维生素C比柑橘肉更加丰富，100克柑橘皮中所含维生素C可达100毫克以上。

（2）苹果

100克苹果中含维生素C不足5毫克，有些品种甚至低于1毫克。

（）梨

梨子中同样含有丰富的维生素c,而且梨子中含有丰富的蔗糖。

每100克梨中的维生素C含量为 ~10毫克，常见的鸭梨为4毫克左右。

（4）桃和油桃

桃的维生素C含量较苹果略高，每100克桃中含维生素C约10毫克左右，钾100~160毫克，但铁和锌等矿物质含量不高。

油桃肉为杏黄色，其中干物质含量高于普通桃，而且富含胡萝卜素和钾。

油桃中的维生素含量也是非常的丰富的，经常食用有利于我们的身体健康。

100克油桃中含水分82%,能量64千卡，钾294毫克，维生素C 1 毫克，胡萝卜素0.5毫克左右。

（5）枣

枣中富含维生素C,在各种栽培的蔬菜和水果中，唯有鲜枣的维生素C含范爷出现量最高，可达每100克中200毫克以上，有的品种可达500毫克以上，有维生素C之王之美誉。

（6）葡萄

葡萄中含有少量维生素C和胡萝卜素，在矿物质中特别富含钾。

（7）草莓

100克新鲜草莓中含维生素C达47毫克，不仅高于苹果、梨、桃等水果，而且高于多数柑橘。

（8）山楂

山楂还是维生素C的良好来源，每100克山楂含维生素C达5 毫克，某些品种甚至可高达80毫克以上。

摄入200克山楂，便可基本满足成年人一日的维生素C需要。

维生素C的作用及功能

1、促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的更快愈合。

促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。

促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命；增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

、改善铁、钙和叶酸的利用；改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血草案显示管病。

4、坚持按时服用维生素C,可使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

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