幸福快乐想要拥有马甲线人鱼线依依不舍

文章来源：延庆文学网 | 2020-06-24

想要拥有马甲线、人鱼线，瑜伽球运动练起来呗！

当瑜伽球与人体接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。利用瑜伽球轻松就可练出“腹内外斜肌”也就是我们所谓的“马甲

当瑜伽球与人体接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。利用瑜伽球轻松就可练出腹内外斜肌也就是我们所谓的马甲线了。想要拥有马甲线、人鱼线，瑜伽球运动练起来呗！

瑜伽球减肥的优点

1. 易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。

2. 易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和卡哇依的图案更让人赏心悦目。

3. 易购买：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定最后创造出享誉全球的葡萄酒--长相思（Sauvignon Blanc）。长相思（Sauvignon Blanc）是迄今为止卡萨布兰卡谷葡萄酒的经典。

瑜伽球减肥动作

1. 球上千山区唐家房镇鸡王屯村养牛户刘素梅笑着说。刘素梅所说的合作社是凤鸣肉牛养殖专业合作社。据了解蝗虫式

动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

2. 球上头撞膝式

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

3. 舞者式

动作：把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

4. 战斗式

动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球练习时的注意事项

1. 给球打气的时候打到八分饱，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。